做一套试卷消耗多少能量 我是一个准初三学生

问题描述 做一套试卷消耗多少能量

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消耗108大卡/每小时 (以60kg体重为参考) 运动强度:1.8MET,属于低强度运动 千步活动量时间:17分钟,做该运动17分钟相当于中速步行1000步

一天消耗1250卡路里正确的减重应该是减少组织内的，而每克会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

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我是一个准初三学生

减脂是不会局部减脂的，因为身体的脂肪是流动性的，所以不必担心跑步减不了大腿，只需要考虑跑完步后记得拉伸按摩，避免肌肉堆积形成肌肉腿，特别是小腿。

至于慢跑快跑，最好就是变速跑，同时也不用太快，让氧气可以参与进代谢过程。

最好就是每天坚持跑步半小时以上，然后做力量训练，有氧和力量搭配的减脂塑身效果最好啦。如果重点是腿部的话，那就以瘦腿训练、臀腿训练为主要的力量课程。

另外，饮食控制也当然是要的，但是绝不是节食，而应该是科学地补充能量，总的来说原则上以高蛋白、适量优质碳水、低脂肪为原则。比如早餐可以吃全面面包+鸡蛋+牛奶，午餐可以吃鸡胸肉+蔬菜+杂粮饭，晚餐吃水果+粗粮薯类，如果觉得能量盈余不会饿，那适当减少一点量也是ok的，总之减脂的话吃到7分饱最好。