焦虑量表测试意义 学生考试紧张，有肚子痛等反应

推荐答案

可以测量你的焦虑程度。方便控制情绪。

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这是“考试恐惧症”的典型症状。

有很多学生，即使是学习非常优秀的学生也害怕考试，就是一般的小测验，一进教室就会出现肚子疼痛、全身冒汗、心情烦燥、恶心呕吐等症状。

心理医生诊断

昆明医学院第一附属医院精神科的高昆医师认为，考试时出现的反常症状是一种压抑的表现，也就是我们常说的怯场。由于对考试产生惧怕甚至厌恶的心理，致使情绪紧张，内分泌紊乱而出现的慌，烦燥等症状。如果没有进行正确的指导，则会使学生的紧张情绪愈渐严重，发展到恶主呕吐甚至昏倒的结果。在这种情况下，他建议家长及时对该生进行专业的心理辅导，以逐渐调试其心理压抑的情况。

云南省教育协会副会长李光路对此表示，考试时出现多汗、恶心的情形说明该学生思想压力过大；另一方面也说明其心理承受能力太差。因此，他希望家长和教师能够重新唤起该生的学习兴趣，并试图改正其有误的学习方法，使学生主动地去学习，逐渐产生学习的兴趣。另外，家长也应正确对待孩子的学习成绩，不能因为望子成龙的急切心情以便“高分政策”给孩子施加太多压力，这样不仅于事无补反而易引起孩子的厌学情绪。最后，他认为家长还应带孩子去做心理辅导，通过医生的治疗逐步矫正孩子的“考试恐惧症”，使其能够以饱满的精神状态来迎接各种考试。

造成考试紧张的原因一是缺乏准备，有些考生认为自己还没有复习完，还没有完全准备好，这种心态容易引起紧张；其次，有考试失败的经历，前几次模拟考试成绩不理想，自然有心理压力；再次，对考试结果过分关注，别人有进步，自己还在原地踏步，再加上家长的期望值过高，这些都会引起紧张、焦虑。

有些考生真不知道怎样放松自己，以下两个练习可以助你进入放松的状态。

(1)有意识地控制呼吸

把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。

(2)想象美好景象

想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

快速消除紧张法

在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法———

松肌肉

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

三次深呼吸

通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

考试时缓解焦虑的方法

考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力———

★小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

★喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。

★问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。

★先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。

★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。

如何消除考前压力

●对策一：积极暗示

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

●对策二：科学解压

考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

●对策三：饮食合理

平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

●对策四：把握自己

要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

在大学生中，有这样一部分人，在考试之前会非常的焦虑，甚至到了吃不下饭的地步。其实过滤的焦虑根本是没有必要的，因为过度的焦虑不仅不会产生积极的影响，反而会造成一些负面影响。要想消除考试焦虑的话，首先需要知道焦虑的原因是什么，然后再对症下药。

首先考试焦虑的原因肯定是过分看重这个考试，认为如果过不了，可这次考试可能就有那种天塌了的感觉，其实是非常错误的一个看法。高度的紧张可能会使自己遇到一些难题的时候，大脑空白，反而会影响考试。所以说要想克服这个原因的话，首先就是需要放平心态，以平常心对待这场考试。就算这次考试考的不理想，也没有非常大的问题。因为他只是对你这段时间学习的一场测验而已，不需要过分的看重。

其次，考试焦虑的原因可能是因为这个学生本身平时就没有好好学习，所以说对于这个科目的知识点不了解，所以就害怕考试，因此而造成的考试焦虑。如果出现这种情况的话，只能是说要从当时开始就努力学习，要知道亡羊补牢，为时未晚。无论从什么时候开始学习，都是不会玩的。就算是在考试前几天恍然大悟，想学习的话。要想五天是自己考试及格的话，虽然说可能困难，但是也是可以实现的一个目标。并且在自己努力的过程中，可能就会慢慢的拥有自信，焦虑也就不翼而飞了。

较为普遍的一个原因就是可能这个学生对于自己不自信。虽然说自己的平时也有在努力学习，但是到考试的时候总是会过度焦虑。如果是这个原因的话，则是需要努力的锻炼自己，可以多尝试多参加一写比赛，经历过一些磨难之后，慢慢就会变好了。